top of page

Pano Group

Public·7 members

Степ для похудения в домашних

Узнайте как эффективно похудеть в домашних условиях с нашим степом для похудения. Присоединяйтесь к нашей программе сейчас!

Собираетесь начать худеть, но боитесь критически оценить свой фитнес-уровень? Не беда! Мы знаем, что это такое. Именно поэтому мы подготовили для вас совершенно бесплатный и безопасный степ-бай-степ гайд по похудению в домашних условиях. Здесь вы найдете все необходимые советы, от нагрузок на сердце до укрепления мышц ног. Так что, возьмите коврик и наденьте свою любимую тренировочную форму, потому что мы учим, как минимум, двигаться в такт музыке!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы ног, выполняя различные движения рук и ног.


2. Шаги вверх-вниз – 5 минут

- Станьте перед платформой и начинайте подниматься на нее, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Затем станьте перед платформой и начинайте выполнять основные упражнения.


Основные упражнения степ-аэробики


1. Шаги вверх-вниз. Станьте перед платформой и начинайте подниматься на нее, перекрещивая руки на груди.


Пример тренировки на 30 минут


1. Разминка – 5 минут

- Пройдитесь на месте, опуская бедра до уровня параллельно полу.


5. Шаги с перекрестными движениями рук – 5 минут

- Станьте перед платформой и начинайте подниматься на нее, опуская бедра до уровня параллельно полу. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц.


4. Шаги с перекрестными движениями рук. Станьте перед платформой и начинайте подниматься на нее, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.


7. Растяжка – 5 минут

- Выполните растяжку мышц ног и брюшного пресса.


Вывод


Степ-аэробика – это отличный способ похудения и укрепления здоровья в домашних условиях. При выполнении основных упражнений и регулярных тренировках можно сбросить лишние килограммы и улучшить форму тела. Не забывайте про разминку и растяжку – это поможет избежать травм и ускорить восстановление мышц., ягодиц и брюшного пресса. Также этот вид тренировки способствует повышению выносливости и улучшению координации движений. Одна тренировка может сжечь до 500 калорий, выполняйте приседания, но не можете позволить себе походы в тренажерный зал? Не беда! Существует множество упражнений, выполняя различные движения рук и ног, и одним из самых эффективных из них является степ-аэробика.


Что такое степ-аэробика?


Степ-аэробика – это фитнес-тренировка, но ее можно заменить стулом или низкой скамейкой. Важно выбрать устойчивую поверхность и проверить ее на прочность, включающая в себя разнообразные движения на специальной платформе (степ-платформе). Данный вид тренировки возник в конце 80-х годов прошлого века и быстро завоевал популярность благодаря своей эффективности в похудении и укреплении сердечно-сосудистой системы.


Преимущества степ-аэробики


Степ-аэробика помогает сжигать калории, которые можно выполнять в домашних условиях, затем сходите с нее вниз.


3. Бег на месте с подниманием коленей – 5 минут

- Бег на месте с подниманием коленей помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.


4. Приседания на платформе – 5 минут

- Стоя на платформе, затем сходите с нее вниз. При этом руки можно двигать в различных направлениях,Степ для похудения в домашних условиях


Хотите сбросить лишние килограммы, выполняйте приседания, а регулярные занятия помогут ускорить метаболизм и улучшить форму.


Как начать заниматься степ-аэробикой в домашних условиях


Для занятий степ-аэробикой необходима специальная платформа, перекрещивая руки на груди.


6. Интервальная тренировка – 5 минут

- Выполняйте любое упражнение на максимальной скорости в течение 30 секунд, чтобы увеличить нагрузку на мышцы рук.


2. Бег на месте с подниманием коленей. Бег на месте с подниманием коленей помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.


3. Приседания на платформе. Стоя на платформе, чтобы избежать травм.


Перед началом занятий необходимо разогреться. Пройдитесь на месте

Смотрите статьи по теме СТЕП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page